Ketentuan Gizi Yang Seimbang
Berat badan yang ideal saja belum bisa dikatakan sebagai penanda bahwa kadar gizi anda seimbang, loh. Karena pada dasarnya gizi yang seimbang ditentukan oleh berat badan, pola makan, konsumsi apakah yang dimakan, pola tidur dan olahraga serta kebersihannya .
Taukah Anda?, Bila Anda beranggapan orang yang memiliki berat badan yang gemuk berarti orang itu memiliki kadar gizi yang baik, ternyata hal ini sama sekali tidaklah dibenarkan. Gizi yang seimbang ialah tidak terlalu kurus dan juga tidak terlalu gemuk.
Lalu bagaimana cara menentukan berat badan yang ideal? berikut caranya :
Kita akan menggunakan rumus Broca
Berat badan (kg) = tinggi badan (cm) - 100
dengan contoh, bila anda memiliki tinggi badan 170 cm, berarti berat badan ideal anda seharusnya 70 kg (dengan menghitung 170 dikurangi 100 dan menghasilkan 70)
Tapi seperti yang kami paparkan di awal tadi, gizi seimbang tidak hanya dilihat dari segi berat badannya saja, ya. Berikut ketentuan-ketentuannya :
4 pilar gizi seimbang :
-Makan beranekaragam dan menyehatkan dengan porsi yang cukup (tidak kurang dan tidak lebih serta dilakukan secara teratur/3 kali sehari dengan porsi yang cukup)
perlu diperhatikan pada statement makan beragam di sini, anda juga harus tetap memperhatikan mana makanan yang menjadi pantangan anda bila anda memiliki riwayat penyakit tertentu. Batasilah asupan manis, asin, asam dan berlemak agar terhindar dari penyakit yang tidak diingnkan. Untuk asupan gula yaitu 4 sdm / 50 gram, asupan garam 1 sdt / 5 gram, dan asupan lemak 5 sdm / 67 gram.
Konsumsilah buah dan sayuran 2-3 porsi setiap hari, biasakan makan yang berprotein tinggi namun yang rendah lemak. Minum air putih 8-10 gelas per hari, dan biasakan sarapan.
Konsumsilah buah dan sayuran 2-3 porsi setiap hari, biasakan makan yang berprotein tinggi namun yang rendah lemak. Minum air putih 8-10 gelas per hari, dan biasakan sarapan.
-Menjaga kebersihan untuk mengindari kuman dan bakteri pada makanan ataupun minuman untuk tetap menjaga kesehatan
-Olahraga untuk mengatur keluar masuknya zat gizi serta metabolisme tubuh yang lancar. Lakukanlah 3 kali dalam seminggu selama 30 menit.
-Perhatikan berat badan Anda dengan menggunakan acuan IMT / Indeks Masa Tubuh yang benar.
Mulailah untuk mengatur gizi anda, jangan sampai anda kekurangan gizi atau bakan obesitas.
keyword :
gizi
kadar gizi
berat badan
pola makan
gizi seimbang
Baca juga :
Tips Kesehatan Saraf Untuk Tubuh Anda
Solusi Untuk Kulit Anda Yang Sensitif
Benarkah Mandi Malam Hari Menyebabkan Rematik
Ketentuan Gizi Yang Sehat
Syarat Ketentuan Donor Darah
Solusi Untuk Kulit Anda Yang Sensitif
Benarkah Mandi Malam Hari Menyebabkan Rematik
Ketentuan Gizi Yang Sehat
Syarat Ketentuan Donor Darah
EmoticonEmoticon